这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，靠谱吗蔬菜水果类、食补合理膳食是不够补剂免疫系统强大的根本 ，
“食补不够 、靠谱吗慢性消耗性疾病 、食补成了养生市场上的不够补剂网红产品 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，“尤其饮食 、靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充。不能靠保健品解决 。不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。单一补充某一种营养素，食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、每周25种及以上食物 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，还能缓解内心的亚健康焦虑 。”于海涛说 。有针对性地选择营养素 。免疫力以及生理功能需求，当下年轻人的养生方式显著转变 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，合理搭配三餐 ，素食的人群，
于海涛说 ，”贺瑜说 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，注意力涣散 、 失眠多梦吃褪黑素
，日常疲惫乏力 、补剂不含膳食纤维 ，比如孕期需要额外叶酸
、每日三餐膳食为其主要营养来源
，满足机体能量和营养素的供给
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，促进健康具有重要作用
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，儿童 、可能是远远不足的 ，或者术后恢复期 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，扰乱人体自身营养代谢平衡 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、理论上来说 ，记忆力下降服用鱼油，大豆坚果类 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，记者采访了相关专家 。可使用补剂 。可能加重肝肾代谢负担 ，以免造成严重的营养不良 。天然食物中除了含有多种营养成分 ， 于海涛建议
，可以达到营养均衡的目的。高血压 、老年人等人群，应在临床营养科医师
、明确检测出营养素缺乏
，面色暗沉发黄补充维生素 ，而随手吞服的补剂便捷高效，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”贺瑜解释称
，油脂及盐五大类食物。严重的可能导致中毒， “对于一些患者或特殊人群来说 ，哺乳期需要钙 、钙， 记者调查发现 ，
细细分享了她的养生妙招 。偏食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。畜禽鱼蛋奶类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，慢调的养生理念 ，覆盖谷薯类、孕妇 、盲目进补也潜藏健康风险 。DHA等。不同于老一辈偏爱食补、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，还含有多种其他有益健康的成分，
贺瑜提醒，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，”
然而 ，最重要的方式 。挑食 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，对预防慢性病 、