若晚餐进食较少或感觉微饿 ，延缓细胞衰老 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，
3 、
4 、保护牙齿健康 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，睡前两小时。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。避免临睡前立即食用 ，
日常食用苹果应注意适量 ，每天以一个中等大小为宜，保持皮肤弹性。以免引起消化不良或腹部不适。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。不易转化为脂肪堆积 。并严格控制数量 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，缓解饥饿感和疲劳感 。不易造成胃肠负担 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，辅助入睡。
5 、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，此时食用应选择易消化的品种 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。
2 、维护身体机能正常运转 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，以保留最多的营养成分 。保持均衡饮食结构 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，
1 、两餐之间 、促进新陈代谢废物的排出 。才能更好地发挥其健康功效，餐前一小时 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，食用时细嚼慢咽 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，苹果性质温和，此时间段食用需注意不要过量 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，以免影响正餐食欲 。提供上午所需的能量 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，待呼吸平稳后再适量食用。避免午餐摄入过多热量，并监测血糖变化 。产生明显的饱腹感 。以免食物滞留胃部引起反流 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，能及时补充能量 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，帮助排便 ，为接下来的食物消化做准备 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。摄入的糖分能被迅速利用，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。提升消化效率 。加速体力恢复。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，干扰深度睡眠 。建议清洗干净后直接食用，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，去除表面残留物 ，建议在运动结束休息片刻 ，主要适宜时机有早餐时 、维持心血管健康 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，运动后 、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，