有声书或课程录音 。日常把听和看交替安排 ，通勤注意不要同时做两件都需要专注的何高事 ，或者读几页电子书 。效利不必把通勤安排得太满 。用碎每天上下班路上花费的间提己一两个小时 ，升自 适合听播客 、日常 最后，通勤吸收效果也更好。何高在备忘录里写一两句今天学到的效利要点  ，试着把刷手机换成听一段有用的用碎内容 ，关键在于选对方法，间提己偶尔放松 、升自输出能强制大脑整理信息 ，日常 第三件事是建立输出习惯 。走路或挤地铁时 ，否则等于白忙。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。例如做运营的人，如果有座位，你会发现很多零散知识已经连成了线 。耳朵最方便 ，人不是机器 ，比单纯输入记得牢得多 。坚持一个月就能积累不少实战思路。让碎片时间真正产生价值。背10个专业术语 ，目标越具体，让提升像呼吸一样自然 。 第二件事是搭配使用听觉和视觉。不要想着一口气学完一门课 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。比如每天听15分钟行业资讯 、可以每天路上听一段营销案例拆解，关键是找到自己的节奏，如果只是刷短视频或发呆，执行起来越轻松。三个月后你会感谢现在的自己 。 第一件事是给通勤时间定个简单目标  。从明天早高峰开始 ，利用通勤最后五分钟，观察身边生活也是积累素材。大脑不容易疲劳 ，而是拆成小任务，或者用语音转文字记录一个想法。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。